Bieganie po górach- to całkiem inny rodzaj wysiłku niż jogging po utwardzonych ścieżkach w parku lub po asfalcie. Oprócz zmiany podłoża, dochodzi zmiana wysokości oraz częste podbiegi i zbiegi. Jak przygotować się do biegów górskich? Radzimy!
Jak zacząć biegać po górach?
Odpowiednio dobrany trening pozwoli zminimalizować ryzyko przeciążeń oraz przyczyni się do zbudowania optymalnej formy. Na początku swojej przygody z biegami zacznij od marszobiegów. Stopniowo zwiększając tempo i dystans.
Pamiętaj o ćwiczeniach ogólnorozwojowych i siłowych. Trening biegowy wspieraj wizytami na pływalni i siłowni. Nie skupiaj się tylko na dolnych partiach ciała.
Zmieniaj podłoże, wybieraj trasy z dala od asfaltu i chodników.
Kup buty z bieżnikiem. Pozwolą już od pierwszych treningów zminimalizować ryzyko kontuzji.
Nie zapominaj o prawidłowym nawodnieniu organizmu podczas biegu. Niezbędnym może okazać sie zakup softflasków z kamizelką lub plackiem biegowym.
Gdzie biegać po górach w październiku?
Jeśli rozpoczynasz swoją przygodę w biegach trailowych, bądź biegasz już od jakiegoś czasu przygotowaliśmy zestawienie najciekawszych zawodów tego typu w październiku.
Bieg Beskidnika – większość tras położonych jest zlokalizowanych w Magurskim Parku Narodowym. To najmłodszy ale zarazem “najdzikszy” z parków narodowych. Niezwykły klimat biegu oraz piękno przyrody pozwoli przeżyć niesamowitą przygodę biegową.
Organizatorzy przygotowali 4 trasy: 6 km, 21 km, 42 km, 73 km
Maraton Bieszczadzki – góry, połoniny oraz zawody biegowe w samym sercu Bieszczad. Idealna propozycja dla wszystkich, którzy lubią biegać i oglądać piękne panoramy górskie.
Trasy biegowe przygotowane są na każdy poziom zaawansowania. Ściganie możemy rozpocząć na 4 trasach oraz różnym poziomie nachylenia terenu: 14,26,52,90 km
Łemkowyna Ultra Trail- na stronie organizatora możemy przeczytać, że “ to coś więcej niż bieg”. Zawody odbywają się w beskidzie niskim, błotnistym oraz dzikim paśmie górskim. W zależności od wybranego dystansu w ciemnych lasach możesz spędzić od jednej do nawet dwóch nocy. Organizatorzy przygotowali 5 wariantów trasy rozpoczynając od 30 km trasy, a kończąc na 150 km.
Chcesz zobaczyć jak wyglądają zawody w biegach górskich? Sprawdź relację z biegu Pogórze UltraTrail na Podkarpaciu. PUT to całkiem świeża impreza na biegowej mapie, ale już zebrała mnóstwo pozytywnych opinii. Organizatorzy dali z siebie wszystko!
Dowiedz się więcej o biegu po malowniczym pogórzu